Dlaczego nie możesz dobrze spać - 10 zaskakujących przyczyn (11 obrazków)
Korzystanie z łóżka w niewłaściwych celach
Wiele osób nie tylko odpoczywa w łóżku, ale także pracuje. A to znacząco pogarsza jakość snu.
Rozwiązanie: Pracę zostawcie poza sypialnią!
Wysiłek fizyczny
Ćwiczenia stymulują układ nerwowy, dlatego pójście na siłownię w godzinach wieczornych nie jest najlepszym pomysłem.
Rozwiązanie: Uprawiajcie sport najpóźniej 3 godziny przed spoczynkiem
Nieodpowiednia temperatura
Mimo że zasypianie w cieple jest bardzo przyjemne, optymalna temperatura podczas spoczynku wynosi 15-23°C.
Rozwiązanie: Przykryjcie się cienką kołdrą, a w nocy zmieńcie ją na cieplejszą
Brak ustalonego planu dnia
Aby w pełni wypocząć, ciało potrzebuje konkretnej ilości czasu. Pamiętajcie też, że wysypianie się “na zapas” lub nadrabianie snu w weekendy po prostu nie działa.
Rozwiązanie: Kładźcie się do łóżka codziennie o tej samej porze, najlepiej pomiędzy 22:00 a 1:00
Światło
Nawet najmniejszy promyk światła z lampy lub małe diody LED wmontowane w sprzęty elektroniczne mogą negatywnie wpływać na sen. Im ciemniej w pokoju, tym lepszy czas relaksu.
Rozwiązanie: Pozbądźcie się wszystkich źródeł światła lub załóżcie specjalną opaskę na oczy
Hałas
Każdy dźwięk zakłóca atmosferę wypoczynku; i nieważne, czy chodzi o samochody jeżdżące po ulicy, czy o głośno rozmawiających sąsiadów.
Rozwiązanie: Używajcie zatyczek do uszu lub włączcie tzw. “biały szum”, który zniweluje pozostałe odgłosy
Kofeina
Kofeina przeszkadza w zasypianiu, to chyba żaden sekret. Pamiętajcie jednak, że znajduje się ona nie tylko w kawie, ale również w herbacie, czekoladzie i kilku innych artykułach.
Rozwiązanie: Wieczorem unikajcie spożywania produktów zawierających kofeinę
Komentarze ⬇⬇
Przyzwoita arabika ma dużo mniej kofeiny niż się wydaje. Kawy z robustą mają więcej. Poza tym to też kwestia ciśnienia krwi. Ja mam niskie i mogę wypić kawę po obiedzie i uciąć sobie przyjemną drzemkę.
@koszmarek66 Masz rację, że oddziaływanie kofeiny to sprawa indywidualna (np. mój ojciec pije kawę i zasypia, a ja nie) ale nie ma to związku z ciśnieniem krwi. NB. wpływ kawy na RR jest chwilowy.
@koszmarek66 Pamiętajmy też o kulturze ;) U nas za idealny napój na wieczór uchodzi herbata, w wielu krajach - kawa, rozbudzają - podobnie.
Jaka różnica książka czy ebook? Rozumie że jak ktoś korzysta z tabletu to mu bije po oczach światłem ale czytniki z e-papieru takiego nie emitują.
@Thevipervip
Chodzi o ebook led LCD a nie olejowy. Chyba że ma filtr niebieski.
@NWOhell Chyba e-papier jak ma podświetlenie to też led.
@NWOhell Ebook z zasady ma e-papier, który nie męczy wzroku. To nie tablet.
@Thevipervip Ja widzę tylko taką różnicę, że ebooki potrafią mniej męczyć wzrok (dopasowanie czcionki i oświetlenia) niż książki (jak próbuję w łóżku czytać papierową i zapalam lampkę nocną, to dużo bardziej się rozbudzam, więc zostawiam je na czytanie w ciągu dnia)
Która z tych przyczyn jest zaskakująca ?
"Owszem, alkohol ułatwia zasypianie, ale negatywnie wpływa na fazę snu, w której następują gwałtowne ruchy gałek ocznych. W rezultacie budzicie się zmęczeni i odczuwacie nudności."
To się nazywa kac. :)
@Karbulot kwestia ilości. Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną. Liczy się dawka.
"Zasypianie o stałej porze, między 22, a 1."
Pozdrawiam wszystkich pracujacych na 3 zmiany.
Dzieci. Jak chcesz położyć się spać po dobranocce a tu jeszcze zabawa na całego... albo pobudka w nocy. Innych przyczyn niedospania nie znam.
Pozdrawiam
Mama trójki dzieci
@puniomunio Cierpię na zaburzenia snu od prawie dwóch lat. Mam 1/3 optymalnej długości snu głębokiego. Trzymam się wszystkich wytycznych i nic nie pomaga. Zataczam się idąc prostym chodnikiem, robię głupoty typu wkładanie czystej łyżeczki do lodówki zamiast do szuflady ze sztućcami, próba wyprania rolki papieru toaletowego itd.
Na deser - partner ma krzywą przegrodę nosową przez co chrapie tak głośno, że nie pomagają zatyczki do uszu, oddzielenie się całą długością mieszkania i dwoma drzwiami.
Jakby mi jeszcze do tego doszły dzieci to bym padła na twarz i błagała o dobicie.
@Ruda_Maruda Ja praktycznie całe życie cierpiałem na bezsenność w sezonie jesienno-zimowym, odkąd suplementuję wit D3 zapomniałem o tym problemie. Oczywiście nie znam dokładnie Twojego przypadku i nie jestem ekspertem od bezsenności, ale poziom wit D3 warto sobie zbadać bo w naszym kraju niedobór tej witaminy jest powszechny.
Dobicie siebie czy partnera? :D
Żartuję. To poważna sprawa.
A jak stwierdzasz, ile jest u ciebie snu głębokiego?
@JohnLilly D3 nie próbowałam, dzięki za podpowiedź. Na tym etapie robię się zdesperowana i gotowa spróbować wszystkiego.
@puniomunio miernik w opasce sportowej. Z porównaniem pomiędzy kolejnymi generacjami urządzenia (skubane różniły się tylko czułością w wykrywaniu czasu przebudzenia). We wrześniu 2019 nastąpił nagły spadek (urządzenie w tym czasie nie było zmieniane) i nie wróciło już do normy. Szczerze to sprawdziłam to dopiero po tym jak zaczęłam szukać przyczyn złego samopoczucia, permanentnego zmęczenia i związanej z tym ociężałości w logicznym myśleniu (aka. próba wyprania rolki papieru toaletowego).
Które to są te zaskakujące?? I dla kogo?
Dla misia Gogo