@sebastos To co każde inne. mięśnie można ćwiczyć nie zmieniając pozycji, bo w tym wypadku samo utryzmanie postawy jest wysiłkiem. Potrafię robić pompki dłużej niż tak leżeć. Co do partii meśni, to plank ćwiczy brzuch, plecy, ramiona i nogi.
Frank Medrano ćwiczy plank prawy, lewy oraz zwykły wszystkie po 30 sekund. Mowi, że to ćwiczenie wzmacniające, wytrzymałościowe przydatne do takich ćwiczeń jak: dragonfly raises, human flag itp.
Wg niego seria 30 sekund - 1 minuty wystarczy. Chodzi o wzmocnienie całego korpusu.
To prawda, tyko żeby wzmacniać najpierw musi być co... Nie mówię oczywiście, żeby tego nie robić na początek, ale samo to ćwiczenie nie wystarczy, inne ogólnorozwojowe ćwiczenia też muszę być połączone z tym.
U mnie stoi się NA SAMYCH ŁOKCIACH.
@Fragglesik Ta. Stój tak 6 minut.
@NemoTheEight nie ustoję, max 2.
@Fragglesik No. To już wiesz dlaczego tak. Nawiasem i tak szacun, ja sam do 2 nie doszedłem.
Robiłem tak i po 3 minutach poczułem u siebie wszystkie mięśnie mojego ciała :D
pewnie i te o których nie wiedziałeś
Napinać brzuch do tego?
Napinacz całe ciało
1 minuta to jeszcze nic - 5 minut to wyzwanie
Może ktoś wytłumaczyć dokładnie, co to ćwiczenie nam daje?
Ból! Dużo, dużo bólu.
@sebastos To co każde inne. mięśnie można ćwiczyć nie zmieniając pozycji, bo w tym wypadku samo utryzmanie postawy jest wysiłkiem. Potrafię robić pompki dłużej niż tak leżeć. Co do partii meśni, to plank ćwiczy brzuch, plecy, ramiona i nogi.
@sebastos bardzo działa na mięśnie brzucha i nie tylko. podczas tego ćwiczenia czujesz, jak drży całe ciało
Jeżeli tak trwać w bezruchu przez kilka minut to już chyba lepiej się położyć.
Frank Medrano ćwiczy plank prawy, lewy oraz zwykły wszystkie po 30 sekund. Mowi, że to ćwiczenie wzmacniające, wytrzymałościowe przydatne do takich ćwiczeń jak: dragonfly raises, human flag itp.
Wg niego seria 30 sekund - 1 minuty wystarczy. Chodzi o wzmocnienie całego korpusu.
To prawda, tyko żeby wzmacniać najpierw musi być co... Nie mówię oczywiście, żeby tego nie robić na początek, ale samo to ćwiczenie nie wystarczy, inne ogólnorozwojowe ćwiczenia też muszę być połączone z tym.
Na wikipedii jakoś inaczej wygląda ten planking
ja z trudem wytrzymuję minutę :(