Jeśli budzisz się z bólem barku, unikaj spania na boku, szczególnie na stronie, która Cię boli najbardziej. Nie zaleca się także spania na brzuchu, ponieważ powoduje to niewłaściwe ułożenie ramion. Najlepiej gdyby udało Ci się usnąć na plecach i położyć cienką poduszkę (super, gdyby była to ortopedyczna) pod Twoją głową. Inną poduszkę połóż na brzuchu i obejmij ją. Twoje ramiona będą teraz w poprawnej i stabilnej pozycji. Jeśli nie lubisz spać na plecach, spróbuj leżeć na boku, który nie jest bolesny. Umieść między kolanami poduszkę. Spanie z ręką pod głową nie jest wskazane, gdyż wytwarza nienaturalną pozycję.
Jeśli masz zbyt miękki materac, czas zainwestować w nowy. Najlepiej, gdyby udało Ci się spać na plecach z położoną pod kolanami poduszką, aby pomóc przywrócić naturalną krzywiznę kręgosłupa i zmniejszyć napięcie w ścięgnach. Można także spróbować użyć do tego celu zwiniętego ręcznika pod dolną część pleców dla dodatkowego wsparcia. Jeśli jednak jesteś osobą, która śpi na brzuchu, połóż poduszkę pod dolną część brzucha i miednicy, aby ta część pleców nie poruszała się do przodu. Jeśli lubisz spać na boku, to najlepiej przyjąć pozycję embrionalną z poduszką między kolanami.
Ogólnie rzecz biorąc, spanie na plecach z poduszką pod głową i poduszkami pod ramionami jest najlepszym rozwiązaniem. Osoby z problemami szyi powinny wybierać poduszki bardzo ostrożnie i najlepiej skorzystać z pomocy specjalistów. Jeśli lubisz spać na boku, upewnij się, że poduszka nie jest ułożona zbyt wysoko. Nie powinna być zbyt gruba. Jeśli lubisz spać na brzuchu, musisz wybrać najcieńszą poduszkę z możliwych, aby nie spać z uniesioną cały czas głową.
Może to być trudne, aby pozbyć się komórki i laptopa, ale niestety powinno się je odłożyć na stole. Ich światło źle wpływa na nasze zasypianie. Należy też unikać spożywania kofeiny, energetyków, napojów gazowanych, czarnych herbat i spożywania czekolady… co najmniej 6 godzin przed pójściem do łóżka. Pomagają ćwiczenia w godzinach porannych i popołudniowych.
Jeśli często budzisz się w środku nocy, musisz przestać używać telefonów i laptopów przed snem. Należy też unikać alkoholu, który zaburza gospodarkę wodną w organizmie i wpływa na cykl snu. Ponadto, należy sprawdzić temperaturę pokojową. Idealna temperatura do spania to 20-22 °С.
Każdy zdaje się cierpieć z tego problemu, ale, co dziwne, to jest bardzo łatwe do rozwiązania. Ustaw alarm o tej samej godzinie każdego dnia. I dość banalna porada – jeśli chcesz wcześnie wstać, idź o rozsądnej godzinie spać.
Unikaj spania na plecach. W tej pozycji zwężają się drogi oddechowe i stąd chrapanie. Najlepiej położyć się na boku z głową ułożoną w naturalnej pozycji. Możesz także w ciągu dnia wykonywać specjalne ćwiczenia, które pomagają walczyć z uciążliwym chrapaniem.
Zazwyczaj pojawiają się nagle w okolicy łydek, stopy lub ud. Cierpi na to prawie 80% ludzi, niezależnie od wieku. Skurcze nóg nocą są najczęściej związane z jakąś chorobą, uszkodzeniem nerwów lub brakiem pierwiastków śladowych. W przypadku wystąpienia tego stanu zbyt często, należy skonsultować się z lekarzem. Dobrym sposobem, aby zatrzymać skurcze nóg jest rozciągnięcie mięśni łydki. Można spróbować jogi i masażu nóg przed snem. Tylko pamiętaj: jeśli chcesz osiągnąć dobre rezultaty, należy regularnie ćwiczyć.
Jeśli cierpisz na częste zgagi to dobry pomysł, aby leżeć na lewym boku. Zapobiega to cofaniu się treści pokarmowej do przełyku. Jeśli bolą Cię nogi, zroluj poduszkę i połóż na niej nogi. Spróbuj też pomasować nogi przed snem i unikaj spożywania kofeiny co najmniej 6 godzin przed snem.
Debilizm.
OdpowiedzŻeby nie chrapać - spać na plecach,a w większości problemów - nie spać na plecach...
WTF???
@dziaban33 żeby nie chrapać trzeba spać na boku.
@olmajti Łyżeczka. Ewentualnie gdy dziewczyna leży na Twoim ramieniu, a ty ją obejmujesz. Ta 2 skuteczniejsza ale z początku mniej wygodna.
@olmajti 6/9 z miłą panną ;)
Bzdura, czytanie leżąc płasko na plecach to jedna z najgorszych rzeczy, zwłaszcza dla wzroku.
Odpowiedzhttp://s3.amazonaws.com/digitaltrends-uploads-prod/2013/12/whiskey.jpg
Odpowiedzżadne chrapanie, ból dupy czy zęba nie straszny.
miłego weekendu
@ratbike alkohol jest tym co zaburza sen, pomaga zasnąć ale obniża dramatycznie wartość snu, podobnie jak wszelkiego rodzaju środki nasenne i uspokajające.
Czy wy umiecie czytać ze zrozumieniem? Takie to trudne? To nie jest poradnik spania idealnego tylko radzenia sobie z problemami ze spaniem. Nie ma jednej idealnej pozycji. Debilem trzeba być żeby tego nie zrozumieć. Z jednym tylko mogę się nie zgodzić. Idealne temperatura do spania jest poniżej 20 stopni, np 18 czy 19, ale to już sprawa indywidualna. Podczas snu organizm obniża swoja temperaturę więc temperatura nocna powinna być niższa od dziennej.
Odpowiedzzwłaszcza, że niektórzy (jak mój luby) chrapie na plecach, a na boku jeszcze głośniej...
Odpowiedzpołowa punktów - śpij na plecach
punkt 7 - nie śpij na plecach
super
Zmodyfikowano 1 raz Ostatnia modyfikacja: 17 February 2017 2017 13:38
OdpowiedzBrakuje info, że powinno się spać na prawym, a nie na lewym boku, bo poprawia to krążenie.
Odpowiedz@barney37 w przypadku problemow z refluksami jednak na lewym ;)
5 pozycji na plecach dobrze ale na szóstym obrazku na plecach źle... eee.... inwektywy mnie sie cisno co za bauvvan to dzieło-poradnik stworzył?
Odpowiedz