Grono ekspertów z National Sleep Foundation (NSF) przeanalizowało blisko 4,000 badań naukowych poświęconych tematyce snu. Ich celem było sprawdzenie, co dokładnie wpływa na to, że czujemy się wyspani. Na tej podstawie naukowcy wyszczególnili cztery zasady dobrego snu.
Pierwsza i najważniejsza zasada to zaśnięcie w czasie pół godziny (dla osób powyżej 65. roku życia – w ciągu godziny). Badania wykazały również, że warto przed snem odłożyć ekrany telefonów, komputerów, tabletów na bok. Jak się okazuje niebieskie światło, które wytwarzają ekrany źle wpływa na samopoczucie i może powodować kłopoty z zaśnięciem.
Drugą zasadą jest nie budzenie się na dłużej niż pięć minut w ciągu całej nocy (dla seniorów takie przebudzenie może być dwukrotne). Oczywiście, jeśli obudzisz się w środku nocy i potrzebujesz iść do toalety, to jest to jak najbardziej wskazane. Przede wszystkim chodzi o to, że sen przerwany źle wpływa na późniejsze samopoczucie. Jeśli budzisz kilka razy w ciągu nocy, wstajesz, a potem znowu się kładziesz, to jest duże prawdopodobieństwo, że będziesz niewyspany następnego dnia.
Trzecia zasada to brak rozbudzenia dłużej niż 20 minut w początkowej fazie snu (dla osób starszych – pół godziny). Pewnie znasz to uczucie, kiedy już prawie śpisz i nagle coś albo ktoś gwałtownie cię wybudza ze snu. Nie jest to przyjemne i ma zły wpływ na dobry sen. Dlatego też postaraj się zasypiać w cichym i spokojnym miejscu.
Czwartą i ostatnią zasadą dobrego snu jest przespanie 85% czasu spędzonego w łóżku. Wydaje się dziwne? Bynajmniej, przypomnij sobie ile razy zdarzyło ci się zasnąć na kanapie albo fotelu przed telewizorem, a potem obudziłeś się zdziwiony w środku nocy.
@Rhanai Wystarczy odwapnić szyszynkę, można wtedy i zasnąć na amen i sie dobrze wyspać, masz kontrolę nad spaniem, ja to opoanowałem w większości.., ale patałasze magistry o 8 boleści będą jak zwykle srać swoje tępe "naukowe" wywody.
Jak się ma malutkie dziecko, to te zasady dobrego snu można sobie... Wiadomo gdzie wsadzić. Wtedy matczyny instynkt jest ponad snem i żadne porady nie pomogą, jak się reaguje na każde nawet drobne stęknięcie.
Czyli "aby się wyspać, należy się wyspać". Myślałam, że to galeria z metodami ułatwiającymi zasypianie. Postanowię sobie, że się nie obudzę, hahahahaha. Minus.
Co to za bzdury? Albo źle przetłumaczone. Zwykle wiercę się godzinę zanim zasnę. W nocy też często się budzę i to nie po to, żeby skorzystać z toalety. Jak mam to kontrolować? Nie podsypiam za dnia
Buahah zaśnij szybko i się nie budź, tak sobie postanów, na pewno organizm posłucha!
Odpowiedz@Rhanai Wystarczy odwapnić szyszynkę, można wtedy i zasnąć na amen i sie dobrze wyspać, masz kontrolę nad spaniem, ja to opoanowałem w większości.., ale patałasze magistry o 8 boleści będą jak zwykle srać swoje tępe "naukowe" wywody.
Świetne! Genialne!
OdpowiedzZasypiać w łóżku, nie budzić się, chyba że na siku i to wszystko? Nobla im dajcie, toż przecież takie przełomowe odkrycia!
Cudowna galeria, świetny poradnik dla osób z bezsennością. Jak się wyspać? Uśnij. Niesamowite, naprawdę...
Odpowiedzmam dwoje małych dzieci - wstaje w nocy 3-6 razy
Zmodyfikowano 1 raz Ostatnia modyfikacja: 24 November 2017 2017 0:52
OdpowiedzZa chwile będą porady: Jak nie być grubym? Schudnij! Jak nie być biednym? Zarób pieniądze! Jak wyjść z depresji? Przestań być smutny!
OdpowiedzJak się ma malutkie dziecko, to te zasady dobrego snu można sobie... Wiadomo gdzie wsadzić. Wtedy matczyny instynkt jest ponad snem i żadne porady nie pomogą, jak się reaguje na każde nawet drobne stęknięcie.
Odpowiedzja mam waznieszy wniosek! chcesz sie dobrze wyspac to musisz dobrze spac! :D
Odpowiedzmaslo maslane :D
Czyli "aby się wyspać, należy się wyspać". Myślałam, że to galeria z metodami ułatwiającymi zasypianie. Postanowię sobie, że się nie obudzę, hahahahaha. Minus.
OdpowiedzCo to za bzdury? Albo źle przetłumaczone. Zwykle wiercę się godzinę zanim zasnę. W nocy też często się budzę i to nie po to, żeby skorzystać z toalety. Jak mam to kontrolować? Nie podsypiam za dnia
Odpowiedz