Pragniemy często zadowolić wszystkich kosztem marnowania naszej energii. Co gorsza, w czasie takiego zachowania możemy rozwijać w sobie poczucie urazy i goryczy
Pamiętaj, kiedy nauczyciel Twojego dziecka prosi kolejny raz o upieczenie ciasteczek dla całej szkoły lub gdy Twój szef prosi o to, byś przyszedł do pracy w niedzielę - nie musisz się zgadzać. Naucz się mówić „nie”.
Psycholog Susan Albers zaleca małą psychologiczną sztuczkę: „jeśli powiesz „nie” na głos, gdy jesteś sam w samochodzie, usłyszysz wymawiane słowo, to po kilku takich ćwiczeniach będzie o wiele łatwiej powiedzieć „nie”, gdy zajdzie taka potrzeba”.
Bałagan na biurku wpływa na naszą psychikę, spowalnia zdolność mózgu do przetwarzania informacji i koncentrowanie się na pracy - do tego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu Princeton. Na koniec dnia ułóż wszystko na swoje miejsce. To pomoże Ci zacząć następny dzień roboczy z pozytywnym nastawieniem.
Sprawdzanie skrzynki odbiorczej zamiast relaksu w basenie, zabiera naszą ostatnią energię i doprowadza do całkowitego wyczerpania.
Podczas wakacji czy urlopu, spróbujmy zapomnieć o pracy i pozwólmy sobie odpocząć. Pomoże to mózgowi i ciału odzyskać energię, która pozwoli nam wrócić do swoich obowiązków. Miły odpoczynek i oderwanie się od codzienności sprawi, że będziesz bardziej twórczy, bardziej wydajny i skuteczny.
Niektórzy wypijają kilka kieliszków wina przed snem, w przekonaniu, że to pomaga im się zrelaksować. W rzeczywistości przynosi to często odwrotny skutek.
Według dr Allen Toufaya, alkohol początkowo tłumi ośrodkowy układ nerwowy i naprawdę ma działanie uspokajające. Ostatecznie jednak zakłóca to sen, bo alkohol prowadzi do skoku adrenaliny. Dlatego istnieje duże prawdopodobieństwo, że po wypiciu obudzimy się nagle w środku nocy.
Aby uniknąć problemów ze snem, dr Toufay zaleca powstrzymywanie się od alkoholu co najmniej 3-4 godziny przed snem.
„Migoczące światło ekranu smartfona, tabletu lub laptopa zakłóca naturalny rytm dobowy ciała, tłumiąc poziom hormonu melatoniny, która jest odpowiedzialna za cykliczne okresy snu i czuwania” - mówi dr Toufay.
Lekarz zaleca, aby nie używać urządzeń cyfrowych co najmniej godzinę lub dwie przed snem. Jeśli nie możemy pójść do łózka bez sprawdzania przychodzących wiadomości, to chociaż trzymajmy ekran urządzenia w odległości minimum 35 cm od oczu.
Nie ma nic złego w tym, aby zacząć dzień filiżanką orzeźwiającej kawy. Co więcej, według badań, można nawet wypić trzy filiżanki kawy dziennie, bez szkody dla zdrowia. Jednak nadużywanie kofeiny może poważnie zakłócać sen, mówi Allen Toufay.
Kofeina blokuje adenozyny - produkt uboczny z aktywnych komórek, który pomaga nam spać. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Medicine, potwierdza że spożywanie kofeiny nawet na 6 godzin przed snem, może wpływać na sen. Dlatego najlepiej jest wypić ostatnią filiżankę kawy, nie później niż popołudniu.
„Jeśli siedzimy w sobotę do późnych godzin wieczornych, a potem śpimy pół dnia w niedzielę, będzie nam trudno usnąć w niedzielę wieczorem. To z kolei doprowadza do tego, że w poniedziałek czujemy się przytłoczeni” - mówi dr Toufay.
Jeśli ze względu na pewne okoliczności nie możemy iść spać o normalnej porze w sobotę , musimy się zmusić wstać wcześnie w niedzielę, by potem po prostu zdrzemnąć się po obiedzie. „20 minut drzemki może pomóc zdobyć siłę, bez wdawania się w fazę głębokiego snu, po którym zazwyczaj jest trudniej się obudzić” - mówi dr Toufay.
''Robienie góry z kretowiska'' ?? Angielskie idiomy powinno tłumaczyć się idiomami polskimi; make a mountain out of a molehill - robić z igły widły.
Owszem, przypi&^*dalam się.
Nie użyłbym określenia " przypi&^*dalam się", tylko "robię z igły widły" :P Albo górę z kretowiska.
A teraz ja nareszcie mogę się pochwalić znajomością cyrylicy! Jak widać na załączonym obrazku u naszych wschodnich sąsiadów to powiedzenie brzmi "nie rób z muchy słonia" :D Kto by pomyślał, że wiedza nabyta tak dawno temu pomoże mi przeczytać napis na demotach ;)
Taa... Ktoś będzie się stosował, a potem wyjdzie na jaw, że przez wiele lat nie zauważył prawdziwej przyczyny tej senności, np. anemii, bądź innego niedoboru (np.B12). I będą problemiki.
Nawyk nr 15: uporczywe siedzenie na durnowatej stronie z czarnym layoutem.
Niedobory zelaza lepiej uzupelniac spozywajac mieso.