A weź spróbuj wstać wieczorem, żeby skorzystać z okazji i zrobić coś produktywnego, to się dopiero wtedy przekonasz, jak zmęczony jesteś. Ale oczywiście nie zaśniesz, jak wrócisz do łóżka
Ja nie mam problemów ze snem, ale wiem, że fejsbukowe niebieskie promieniowanie hamuje wydzielanie melatoniny.. mamy winowajcę. Drugim powodem jest niedobór ruchu, więc albo zacznijcie biegać, albo nagrajcie jakiś wykład i puśćcie sobie go do snu ;)
Nie tylko swiatelko z fejsa, ale wiekszosc sztucznego swiatla z urzadzen zaburza nam rytm dobowy, chyba tez tak dzialaja lampy uliczne - wiec jak Twoje okno wychodzi pod latarnie i masz problem ze snem, to lepiej zainwerstuj w dobre zaslony a bedzie to inwestycja w Twoj sen.
Brak aktywności fizycznej i umysłowej. Oglądanie filmów/seriali się do tego nie zalicza, granie w gry w małym stopniu. Od tego wszystkiego męczą się bardzo oczy, po położeniu się i zgaszeniu światła zaczynają odpoczywać i się rozbudzasz. simple as that
Ważne też aby nie myśleć uparcie o tym, że chcesz spać bo nasze organizmy czasem tak mają, że robią nam na przekór więc próbując na siłę usnąć będziemy się rozbudzać. Najlepiej zachowywać się naturalnie, po prostu się położyć, zrelaksować, pomyśleć o czymś niezbyt intensywnie a sem sam przyjdzie.
A weź spróbuj wstać wieczorem, żeby skorzystać z okazji i zrobić coś produktywnego, to się dopiero wtedy przekonasz, jak zmęczony jesteś. Ale oczywiście nie zaśniesz, jak wrócisz do łóżka
Ja nie mam problemów ze snem, ale wiem, że fejsbukowe niebieskie promieniowanie hamuje wydzielanie melatoniny.. mamy winowajcę. Drugim powodem jest niedobór ruchu, więc albo zacznijcie biegać, albo nagrajcie jakiś wykład i puśćcie sobie go do snu ;)
Nie tylko swiatelko z fejsa, ale wiekszosc sztucznego swiatla z urzadzen zaburza nam rytm dobowy, chyba tez tak dzialaja lampy uliczne - wiec jak Twoje okno wychodzi pod latarnie i masz problem ze snem, to lepiej zainwerstuj w dobre zaslony a bedzie to inwestycja w Twoj sen.
Brak aktywności fizycznej i umysłowej. Oglądanie filmów/seriali się do tego nie zalicza, granie w gry w małym stopniu. Od tego wszystkiego męczą się bardzo oczy, po położeniu się i zgaszeniu światła zaczynają odpoczywać i się rozbudzasz. simple as that
Jeszcze zalezy jakie gry, nie powiesz mi ze trudny RTS nie wymaga aktywnosci umyslowej...
Ważne też aby nie myśleć uparcie o tym, że chcesz spać bo nasze organizmy czasem tak mają, że robią nam na przekór więc próbując na siłę usnąć będziemy się rozbudzać. Najlepiej zachowywać się naturalnie, po prostu się położyć, zrelaksować, pomyśleć o czymś niezbyt intensywnie a sem sam przyjdzie.
Niestety, to tylko łatwo powiedzieć.
Pracuję na 2 etatach i mam 2 dzieci. Nie wiem co to problemy ze snem. No chyba że chodzi o niedobór czasu na sen :P
To jest zasada,że cofać powinno się do...przodu.
Blant i sen murowany :)