Specjalista wskazuje 9 błędów, które narażają twój kręgosłup podczas pracy (10 obrazków)
Nie utrzymujesz monitora na poziomie oczu.
Nie ściągasz ramion do tyłu ani nie trzymasz pleców płasko przy krześle.
Nie opierasz stóp płasko na ziemi.
Krzyżujesz kostki lub nogi.
Nie używasz ergonomicznych podpór, aby utrzymać neutralną pozycję.
Nie regulujesz siedzenia zgodnie z tym, czego potrzebuje twoje ciało. Możesz często regulować wysokość swojego fotela, ale wciąż jest wiele małych zmian, których możesz dokonać. Po prostu zmień "ustawienie" swojego fotela, aż znajdziesz najbardziej komfortowe dla siebie. I lepiej nie używać normalnego krzesła, ponieważ nie można go regulować.
Nie robisz przerw co 30 minut.
Bycie przykutym do fotela w tej samej pozycji przez dłuższy czas bywa męczące. Rób sobie przerwy, najlepiej jakbyś w ich trakcie wykonywał lekkie ćwiczenia rozluźniające.
od
SteveMcQueen
to wysiedz tak 8 a co prawdziwe 12 godzin dziennie
Co za dyrdymały.
1. Te dyrdymały jednocześnie każą ustawić monitor na wprost twarzy (prostopadle do linii wzroku) i tak, aby górna krawędź była na linii wzroku. Jak to w ogóle jest możliwe? Skoro górna krawędź jest na linii wzroku, to zawsze będziesz patrzeć na ten monitor w dół pod kątem. Monitor po prostu powinien być na linii wzroku, mniej więcej na jej środku i nie wymagać wyginania głowy w górę czy dół. O to w tym chodzi, abyśmy widzieli dobrze monitor nie obciążając mięśni i kręgów w dziwnej pozycji. Ten obrazek jest całkowicie błędny.
2. Oczywiście należy dbać o odpowiedni punkt podparcia, ale jednocześnie nie należy siedzieć cały czas w jednej pozycji. Nie można więc stworzyć jednej pozycji, w której masz zawsze siedzieć dla idealnego efektu. Człowiek zmienia pozycję i przesuwa środek ciężkości w różne strony, to jest naturalne.
3. No i co z tego? Jaki związek ma to z dobrą pozycją? Nie można położyć nóg na podnóżku? Nie można chociażby siedzieć w pozycji półleżącej? Nie można najzwyczajniej na świecie przełożyć nogi w inną pozycję czy je rozprostować pod biurkiem? Przy takiej pozycji bez większego ruchu tym bardziej trzeba dbać chociaż o minimalny ruch, a najlepiej mieć nogi bliżej poziomu ciała. Trzymanie ich płasko na ziemi nie pomoże.
4. Jak wyżej, człowiek się musi ruszać, zmieniać pozycję i to raczej normalne, że czasem krzyżuje nogi czy nawet siądzie sobie częściowo po turecku. To tylko jakieś głąby sobie ustaliły, że w tej pozycji siadać nie wolno.
5. No zaraz, przecież stopy miały być płasko na ziemi, co to za podnóżek?
6. Z tym się można zgodzić, ludzie często poświęcają mało uwagi na ustawienie pozycji krzesła i sami siebie krzywdzą.
7. Stwórzmy problem i dzielnie go rozwiązujmy. Najpierw tworzymy sobie jedną, idealną i jedyną słuszną pozycję do siedzenia, a później szukajmy rozwiązania do siedzenia długotrwale w jednej pozycji. Mam propozycję. Zmieniajmy pozycję co jakiś czas.
8. Znów źle siedzę, mam łokcie zgięte grubo powyżej kąta prostego, bliżej już do pełnego wyprostowania. Całe życie źle to robię i jeszcze to lubię.
9. Co ḳurwa?
@ZONTAR
Lekarze gratulują i już czekają
@mtelisz Możesz rozwinąć swoją wypowiedź?