9 najlepszych sposobów na radzenie sobie z problemami podczas snu (10 obrazków)
Ból pleców
Jeśli budzisz się ze sztywnymi lub bolącymi plecami, bardzo ważne jest, aby zachować naturalne krzywizny kręgosłupa podczas snu. Można to zrobić, wykonując następujące czynności:
Znajdź odpowiedni materac: Zbyt miękki materac jest niewłaściwy dla osób, które mają problemy z kręgosłupem.
Śpij na plecach: Osoby cierpiące z powodu bólu pleców powinny spać na plecach z poduszką pod kolanami. Taka pozycja pomaga przywrócić naturalne krzywizny kręgosłupa, a także zmniejszyć napięcie w ścięgnach. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, umieść mały, zwinięty ręcznik pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
Spanie na brzuchu też jest dobrym rozwiązaniem: Umieść poduszkę pod brzuchem i miednicą tak, aby zapobiec wyginaniu się kręgosłupa do przodu.
Ból ramienia
Jeśli budzisz się z bólem ramienia każdego ranka, prawdopodobnie dlatego, że śpisz w niewłaściwej pozycji. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ powoduje to nienaturalne ułożenie ramion.
Śpij na plecach: Unikaj puszystych i dużych poduszek, ponieważ mogą one powodować przesunięcie ramienia.
Nie potrafisz spać na plecach? Spróbuj spać na boku. Podciągnij nogi do pozycji płodu i włóż poduszkę pomiędzy kolana. Unikaj umieszczania dłoni pod głową, ponieważ powoduje to, że ramiona przemieszczają się i spoczywają w nienaturalnym położeniu.
Ból szyi
Jeśli cierpisz z powodu bólu szyi, potrzebuje ona lepszego wsparcia podczas snu.
Śpij na plecach z poduszką pod głową i dwiema dodatkowymi poduszkami ułożonymi pod ramionami.
Jeśli śpisz na boku, użyj płaskiej poduszki, nie grubszej niż 12 cm. Idealnie, poduszka nie powinna być grubsza niż szerokość ramienia. Poduszka, która jest wyższa powoduje, że Twoja szyja spoczywa w nienaturalnej pozycji.
Jeśli śpisz na brzuchu, użyj najcieńszej poduszki, którą możesz znaleźć albo zupełnie z niej zrezygnuj. Pamiętaj jednak, że spanie na brzuchu to najgorszy wybór, jeśli cierpisz z powodu bólu szyi.
Problemy z budzeniem się
Nie możesz się rano obudzić? Rozwiązanie jest proste. Chodź spać o tej samej porze każdej nocy, a następnie ustaw alarm o tej samej godzinie każdego ranka, nawet w weekendy. Po kilku tygodniach Twój wewnętrzny budzik zacznie wyciągać Cię z łóżka, zanim ten prawdziwy zdąży o sobie przypomnieć.
Chrapanie
Chrapanie to naprawdę denerwująca dolegliwość, która szczególnie wpływa na sen partnera. Na szczęście, jeśli chrapiesz, możesz zrobić coś, co zapewni osobie u Twojego boku spokojny sen.
Unikaj spania na plecach: Gdy śpisz na plecach na Twoje tkanki działa grawitacja, a język spada do gardła, zwężając drogi oddechowe i powodując chrapanie.
Wybierz odpowiednią poduszkę: Zbyt miękkie poduszki będą zaostrzać chrapanie, ponieważ powodują większe odchylenie głowy.
Śpij na boku: Taka pozycja powinna skutecznie zniwelować chrapanie.
Skurcze mięśni w nogach
Czy kiedykolwiek podczas snu obudziłeś się z krzykiem chwytając za nogę? Skurcze nóg to stosunkowo częsta dolegliwość. Prawie 80% osób cierpi na skurcze nóg podczas snu i mogą one być związane z uszkodzeniem nerwu, chorobą lub brakiem odpowiednich składników mineralnych.
Jeśli często doskwierają Ci skurcze nóg podczas snu, porozmawiaj z lekarzem. Jeśli jednak jest to rzadki problem, po prostu staraj się rozciągnąć mięśnie łydki.
Przed zasypianiem
Jednym z powodów, dla których tak wiele osób nie może zasnąć, jest elektronika. Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów i laptopów wpływa na cykl snu i sprawia, że umysł nie może się zrelaksować. Może to wydawać się trudne, ale warto odłożyć całą elektronikę na bok, nawet na godzinę przed snem. Gadżety elektroniczne możesz z łatwością zastąpić dobrą książką.
Obrazek piąty zaprzecza obrazkom 1,2,3. Bo się qrwa nie da zasnąć na plecach - budzę się od swojego chrapania...
ból kolan, nawet, gdy spokojnie leżę, nie pozawala mi normalnie spać... a najgorsze, że kolana bolą mnie własnie wtedy, kiedy leżę...
Polecam rower ;) . Rozsądnie użytkowany wzmacnia kolana...
Mi to pomogło...
Na ból pleców zdecydowanie pokera poranne ćwiczenia wzmacniając mięśnie okalajace kręgosłup. Bo to zazwyczaj one bola. Po 3 miesiącach ćwiczeń kilka razy w tygodniu ból znika. Ja 5ak miałem i mnie pomogły sklony, brzuszki, pompki.
Na skurcze najlepiej wzięć magnez. Niedobór to najczęstsza przyczyna ich występowania.
Wszystko ok, ale z tą temperaturą do snu, to przegięcie. Każdy lubi inną, ja bym miał poważny problem, żeby zasnąć przy 20st. Idealnie śpi mi się przy 17 a nawet 15.