Wielu z nas kładzie się do łóżka, w zasadzie nie odczuwając prawdziwego znużenia. Wydaje nam się, że sen przyjdzie samoistnie, tyle że w większości przypadków niestety tak się nie dzieje.
Rozwiązanie: Jeśli nie uda wam się zasnąć w ciągu 20 minut, wstańcie i poczytajcie książkę (ale nie e-booka, bo to tylko pogorszy sprawę!) lub spróbujcie porobić coś relaksującego
Owszem, alkohol ułatwia zasypianie, ale negatywnie wpływa na fazę snu, w której następują gwałtowne ruchy gałek ocznych. W rezultacie budzicie się zmęczeni i odczuwacie nudności.
Rozwiązanie: Spożywajcie alkohol najpóźniej 2 godziny przed snem, a najlepiej zupełnie z niego zrezygnujcie!
Kiedy przygotowujemy się do spania, często nie pozwalamy naszemu mózgowi na prawdziwy “reset” i odpoczynek od problemów dnia codziennego, co skutkuje kiepską jakością snu.
Rozwiązanie: Postarajcie się zapomnieć o zmartwieniach, skupiając myśli na czymś zupełnie innym. Przywołujcie na przykład nazwy państw zaczynające się na tę samą literę albo spróbujcie starej, dobrej metody z liczeniem owiec
Przyzwoita arabika ma dużo mniej kofeiny niż się wydaje. Kawy z robustą mają więcej. Poza tym to też kwestia ciśnienia krwi. Ja mam niskie i mogę wypić kawę po obiedzie i uciąć sobie przyjemną drzemkę.
@koszmarek66 Masz rację, że oddziaływanie kofeiny to sprawa indywidualna (np. mój ojciec pije kawę i zasypia, a ja nie) ale nie ma to związku z ciśnieniem krwi. NB. wpływ kawy na RR jest chwilowy.
@koszmarek66 Pamiętajmy też o kulturze ;) U nas za idealny napój na wieczór uchodzi herbata, w wielu krajach - kawa, rozbudzają - podobnie.
Jaka różnica książka czy ebook? Rozumie że jak ktoś korzysta z tabletu to mu bije po oczach światłem ale czytniki z e-papieru takiego nie emitują.
@Thevipervip
Chodzi o ebook led LCD a nie olejowy. Chyba że ma filtr niebieski.
@NWOhell Chyba e-papier jak ma podświetlenie to też led.
@NWOhell Ebook z zasady ma e-papier, który nie męczy wzroku. To nie tablet.
@Thevipervip Ja widzę tylko taką różnicę, że ebooki potrafią mniej męczyć wzrok (dopasowanie czcionki i oświetlenia) niż książki (jak próbuję w łóżku czytać papierową i zapalam lampkę nocną, to dużo bardziej się rozbudzam, więc zostawiam je na czytanie w ciągu dnia)
Która z tych przyczyn jest zaskakująca ?
"Owszem, alkohol ułatwia zasypianie, ale negatywnie wpływa na fazę snu, w której następują gwałtowne ruchy gałek ocznych. W rezultacie budzicie się zmęczeni i odczuwacie nudności."
To się nazywa kac. :)
@Karbulot kwestia ilości. Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną. Liczy się dawka.
"Zasypianie o stałej porze, między 22, a 1."
Pozdrawiam wszystkich pracujacych na 3 zmiany.
Dzieci. Jak chcesz położyć się spać po dobranocce a tu jeszcze zabawa na całego... albo pobudka w nocy. Innych przyczyn niedospania nie znam.
Pozdrawiam
Mama trójki dzieci
@puniomunio Cierpię na zaburzenia snu od prawie dwóch lat. Mam 1/3 optymalnej długości snu głębokiego. Trzymam się wszystkich wytycznych i nic nie pomaga. Zataczam się idąc prostym chodnikiem, robię głupoty typu wkładanie czystej łyżeczki do lodówki zamiast do szuflady ze sztućcami, próba wyprania rolki papieru toaletowego itd.
Na deser - partner ma krzywą przegrodę nosową przez co chrapie tak głośno, że nie pomagają zatyczki do uszu, oddzielenie się całą długością mieszkania i dwoma drzwiami.
Jakby mi jeszcze do tego doszły dzieci to bym padła na twarz i błagała o dobicie.
@Ruda_Maruda Ja praktycznie całe życie cierpiałem na bezsenność w sezonie jesienno-zimowym, odkąd suplementuję wit D3 zapomniałem o tym problemie. Oczywiście nie znam dokładnie Twojego przypadku i nie jestem ekspertem od bezsenności, ale poziom wit D3 warto sobie zbadać bo w naszym kraju niedobór tej witaminy jest powszechny.
Dobicie siebie czy partnera? :D
Żartuję. To poważna sprawa.
A jak stwierdzasz, ile jest u ciebie snu głębokiego?
@JohnLilly D3 nie próbowałam, dzięki za podpowiedź. Na tym etapie robię się zdesperowana i gotowa spróbować wszystkiego.
@puniomunio miernik w opasce sportowej. Z porównaniem pomiędzy kolejnymi generacjami urządzenia (skubane różniły się tylko czułością w wykrywaniu czasu przebudzenia). We wrześniu 2019 nastąpił nagły spadek (urządzenie w tym czasie nie było zmieniane) i nie wróciło już do normy. Szczerze to sprawdziłam to dopiero po tym jak zaczęłam szukać przyczyn złego samopoczucia, permanentnego zmęczenia i związanej z tym ociężałości w logicznym myśleniu (aka. próba wyprania rolki papieru toaletowego).
Które to są te zaskakujące?? I dla kogo?
Dla misia Gogo